星空体育·(中国)官方网站可能是我眼拙，接触健身也不长久眼界没那么大，有大佬说一下这个天赋在哪儿吗，中胚形体质？

　　先介绍一下本人的身体数据吧： 年龄20岁，身高184cm，体重92kg，臂展190cm。 目前健身了两个月（徒手一个月➕系统增力一个月） 从小就比同龄人高壮一些，但是力气完全匹配不上块头，因此总被调侃傻大个，很自卑所以当前主要目标是增肌和增力，每天疯狂嗯造碳水 三大项目前成绩： 卧推pr：70kg 硬拉pr：140kg 深蹲pr：60kg 以下是目前的计划（四分化） day1: 平板卧推5x5 平板窄距卧推3x12 蝴蝶机夹胸&反向飞鸟5x12 实力推3x5 哑铃侧平举&前平举5x12 绳

　　之前一直在宿舍用25kg哑铃卧推，可以70kg杠铃做组，一直自己瞎练没有去健身房练过，求纠正，每周两轮

　　在作引体向上或者和人扳手腕时，这里都会很痛，说不上是骨头疼还是肌肉痛。就是小臂前端一点，靠近手腕。请问为什么呀。该用什么动作改善

　　练一天休一天 ，每次乱练40分钟，所有器材都4组每组10-12个，中间休息几十秒，有效果吗

　　看别人玩哑铃都是5kg起步，我举不动5kg的，买了2kg的，没想到就练了一天，左手肱二头肌好像拉伤了，都休息3天了还没恢复，不知道什么时候才能再练。 照着健身视频做深蹲也是，做了50多个深蹲，大腿酸了3天，第四天做深蹲都觉得还有点酸。 不知道得练到什么时候才能达到大众水准呀！ 打开贴吧，一个个都是大神，没有跟我一样从头起步的健身爱好者吗？

　　身高166 57kg 想增肌，有什么蛋白粉推荐吗 预算200-300 真心求问

　　楼主纯小白，以前只是做有氧而已，现在去了健身房，报了12节私教课，课前经过一些列测试。 由于平时体态一般，经常不自觉驼背，圆肩，斜方肌超紧张，而且伴有高低肩。 到现在已经上了8节课了，有教练在一旁辅助能保证平时锻炼过程不会斜方肌发力过多，动作也不会过偏 但是目前想要摆脱私教，不可能一直这样续费下去，一节课真的顶我两节音乐课了 目前就是熟悉健身房里的器械，动作，打基础的阶段，但是吧星空体育平台，自己训练到时候又怕动作不

　　事情是这样的，最近认识一个年轻朋友，是个体育特长生，只有25岁，目前体重是100KG，跟我说他前几年体重只有75KG时，在有人辅助的情况下，极限推起过230KG。。。而且他说他还没专门练过卧推，真的震惊到我了，我是有点不太相信，但是也不好说什么，因为毕竟我181/75KG，练了一年左右，只能60KG做组5✕5，没什么发言权（年纪大了） 健身大佬们分析分析，没怎么练都能推3倍自重，真的能这么牛逼的吗

　　年龄29 身高173 体重131非常稳定， 以面食为住，有体力劳动基础，想要那种腰腹有力量感的肌肉。

　　兄弟们给点建议，目前刚接触健身，175 118斤目前3天练两次引体向上50左右，一次10个，还有30个卷腹。

　　本人185体重100kg，腿部不胖，就肚子和脸上显胖，在线求一个大神指导下

　　最近哑铃弯举手腕疼，之前以为是正常的肌肉酸痛，就没管，最近还没消疼，现在中指从下往上按压就会很痛，

　　三分化训练，第一天练完背 肱二头和肩后束之后，第二天训练的时候，画圈的地方有一种拉扯的疼痛感，是因为第一天训练的时候发力方式不对吗，求大佬指导

　　朋友突然开始运动 每天跑五公里 见面的时候皮肤又嫩又白 整个人焕然一新 于是我也跟着跑 一开始只是想着天天跑步做有氧 去减肥然后玩cosplay 一开始慢跑几百米就要岔气了 后面一点一点加 最后极限可以连续慢跑跑七公里 有时候早上跑有时候晚上跑 总之有感觉了就跑 差不多跑了快1个月吧 每天差不多五公里 结果开始天天下雨 看了天气预报要下半个多月 我人直接傻了 于是开始看看家附近的健身房 最好是便宜量大的 找到一家三百两个月暑假卡 ok

　　男 71kg 暑假是三分化有氧+力量，边减脂边增肌，从暑假前75kg+瘦到了现在，力量也变强了，但是吃多少蛋白粉一直有些疑惑 由于有减脂的目的，每天正餐就中午一顿，晚餐吃玉米或者全麦面包，就正常家常菜，有大约40g蛋白质吧？按照1.5倍体重来算，我大约一天需要吃110g蛋白质，那岂不是每天要另外喝2～3勺蛋白粉？这样算的线磅的蛋白粉一个月就喝光了？蛋白粉消耗原来这么恐怖吗？还是每天2～3勺太多了 心里一直的疑惑，求各位***们解

　　三分化 胸三头 背二头 肩腿 腹有氧 但是胸背只要上点强度 手臂就没办法练了 做几个就没劲了 需不需要改成5分化

　　小白锻炼3个月了，之前练后只喝米糊，想喝蛋白粉了，康比特和国产金标ON选哪个啊价格都差不多

　　新手刚居家练3个月，开学准备找个健身房正规练一下，蛋白粉支链肌酸这3个有牌子推荐吗最好性价比高一点 身高171，体重79公斤，正在减脂

　　特别是下午的时候去健身房 衣服一脱 阳光照在腹肌上 我嘞个黄金脆皮鸭 练前先拍半个小时照

　　很有意思的问题。为了便于理解，我们可以换成一个稍微严肃的说法“环境温度与运动能量代谢的关系”。 【一、高/低温条件下运动的能量影响】 平时说的燃脂、脂肪燃烧，是一个通俗、激励运动的说法，大意是在运动时，将脂肪转化为能量消耗掉。但这个“燃”呢，并没有指代温度越高，烧的越旺的意思，实际指的是脂肪氧化一系列反应产生能量的过程。 1.高温条件下，糖类氧化增加。 Febbraio等人，让参与者在不同的温度下进行了间歇性、持续

　　大基数（身高180cm，体重210斤）新手，每次练背和练腹的时候都没啥感觉，但是练完背还能感觉到一点酸，练腹后是一点感觉没有，我问了下朋友，他说我肚子上脂肪太多了（虽然可能确实是这个原因，但还是挺破防的）。有大佬能解释一下正确姿势练完后各个部位应该是什么地方有感觉吗？最后还有一个小问题，就是有必要买个护腕吗？（有必要的话大佬能推荐一下吗）

　　03年的，基本上没出意外明年要去应征入伍了。目前100斤出头 实在孱弱不堪。跟室友稍微练了段时间臂膀 后半途而废了。今天去健身房咨询了一下，私教课20节课2k+送一张季卡。朋友都劝我自己练练得了，但是我挺想做出改变又知道自己是个fvv。想问一下大佬们这个价位合理（已签合同）？如果坚持下来，此贴权当记录一下

　　昨天练的肩和腿，强度不算大，为啥尿尿有点偏褐色 肩膀飞了三组 3*12,10kg ，推了五组5*12 20kg ，后束练了三组3*12 不知道多少kg。 腿深蹲60kg*12两组，80kg*10一组，100kg*8一组，夹腿30kg*12三组 早上起来尿尿就是褐色的，靠，昨天我加起来一共才练了五十分钟不到呢星空体育平台。

　　174 体重 62～65 上下浮动，每天锻炼大概半小时左右，也有吃蛋白粉，要延长锻炼时间吗